ઘૂંટણનું રક્ષણ કેવી રીતે કરવું?

ઘૂંટણની સાંધાનો રોગ એ એક રોગ છે જે ઘણા વૃદ્ધ લોકો વારંવાર પીડાય છે. રહેવાની આદતો અને અન્ય કારણોથી તેઓ યુવાન થતા જાય છે. જો તેઓને સારી સંભાળ અને સારવાર ન મળે, તો તેઓ સામાન્ય જીવનને ગંભીર રીતે અસર કરશે અને અપંગતા તરફ દોરી જશે. ચાલો હું તમને ઘૂંટણના સાંધાના રોગ માટે દૈનિક સાવચેતીઓ વિશે જણાવું.
વધુ સમય સુધી ચાલશો નહીં. જ્યારે ઘૂંટણની સાંધામાં અસ્વસ્થતા અનુભવાય ત્યારે તમારે તરત જ આરામ કરવો જોઈએ. લાંબા અંતર સુધી ચાલતી વખતે હાઈ હીલ્સ ન પહેરો. ઘૂંટણના સાંધા પર અસર ઘટાડવા અને ઘૂંટણના સાંધાને ટાળવા માટે જાડા-સોલ્ડ અને સ્થિતિસ્થાપક સોફ્ટ-સોલ્ડ શૂઝ પહેરો. વસ્ત્રો થાય છે.

રોજિંદા જીવનમાં, સીડીઓ ઉપર અને નીચે જવાનું, હાઇકિંગ, ચડવું, લાંબો સમય ઊભા રહેવાનું, ઓછા બાળકોને પકડવા અને ઓછી ભારે વસ્તુઓ ઉપાડવાનું ટાળવાનો પ્રયાસ કરો, જેથી ઘૂંટણના સાંધા પર વધુ પડતા ભારને ટાળી શકાય અને સ્થિતિ વધુ ખરાબ થાય. અચાનક ઉભા થવાનું અને નીચે બેસવાનું ટાળો. ઘૂંટણના સાંધાને પહેલા થોડી વાર વાળવું અને પછી ઘૂંટણના સાંધાને સુરક્ષિત રાખવામાં મદદ કરવા માટે ઊભા રહેવું અથવા નીચે બેસવું શ્રેષ્ઠ છે.
આઉટડોર રમતોમાં ભાગ લેતા પહેલા, પ્રવૃત્તિઓ માટે તૈયારી કરો, ઘૂંટણના સાંધાને હળવાશથી ખેંચો, નીચેના અંગોની લવચીકતા અને લવચીકતા વધારવી અને રમતમાં ભાગ લેતા પહેલા ઘૂંટણના સાંધાને સક્રિય થવા દો. વધુ પડતી કસરત સંયુક્ત સપાટી પર તણાવ વધારશે અને ઘસારો વધારશે. લાંબા ગાળાની જોરશોરથી કસરત કરવાથી હાડકાં અને આસપાસના નરમ પેશીઓ પર વધુ પડતા તાણ અને ખેંચાણ પણ થઈ શકે છે, જેના કારણે સ્થાનિક સોફ્ટ પેશીઓને નુકસાન થાય છે અને હાડકાં પર અસમાન તાણ આવે છે. તેથી, લાંબા ગાળાના હિંસક તણાવને ટાળવો જોઈએ. રમતગમત
તરવું અને ચાલવું એ શ્રેષ્ઠ કસરતો છે, જે ન તો ઘૂંટણના સાંધાનું વજન વધારતી હોય છે, પરંતુ ઘૂંટણના સાંધાની આસપાસના સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનની પણ કસરત કરે છે. બીજું, તમારી પીઠ પર સૂવું, તમારા પગ ઉંચા કરવા અને સાયકલને ખાલી પેડલ મારવી એ ઘૂંટણના સાંધાના રોગો માટે શ્રેષ્ઠ કસરત છે.

ચાલતી વખતે તમારા શરીરની મુદ્રા પર ધ્યાન આપો, તમારી કમર વળીને કામ ન કરો, તમારા પગ બાજુ પર રાખીને ચાલો અને લાંબા સમય સુધી બેસવાનું ટાળો. નાની બેન્ચ પર બેસવા માટે દૈનિક સ્ક્વોટિંગ હલનચલન (જેમ કે કપડાં ધોવા, શાકભાજી પસંદ કરવા અને ફ્લોર લૂછવા) શ્રેષ્ઠ છે. લાંબા સમય સુધી મુદ્રા જાળવવાનું ટાળો, મુદ્રામાં વારંવાર થતા ફેરફારો પર ધ્યાન આપો અને રોજિંદા જીવનમાં સાંધાને સુરક્ષિત રાખવાની સારી ટેવ કેળવો.
જ્યારે તાપમાનમાં ઘટાડો થાય છે, ત્યારે ઘૂંટણના સાંધાની રક્તવાહિનીઓ ઠંડા થવા પર સંકોચાય છે, અને રક્ત પરિભ્રમણ વધુ ખરાબ થાય છે, જે ઘણીવાર સાંધાને સખત અને પીડાદાયક બનાવે છે. તેથી, જ્યારે હવામાન ઠંડુ હોય ત્યારે તમારે ગરમ રાખવું જોઈએ. ઘૂંટણના સાંધાને સુરક્ષિત રાખવા માટે તમે લાંબા ટ્રાઉઝર અને ઘૂંટણની પેડ પહેરી શકો છો. જ્યારે જરૂરી હોય ત્યારે ઘૂંટણની પેડ પહેરો. ઠંડા ઘૂંટણની સાંધા અટકાવો.
અતિશય વજન એ કરોડરજ્જુ અને સાંધાના ડીજનરેટિવ રોગોને પ્રેરિત કરવા માટેનું એક મહત્વનું કારણ છે. વધુ પડતું વજન આર્ટિક્યુલર કોમલાસ્થિના વસ્ત્રોને વેગ આપશે અને આર્ટિક્યુલર કોમલાસ્થિ સપાટી પર દબાણને અસમાન બનાવશે. તેથી, જે લોકોનું વજન વધારે છે તેઓએ સક્રિયપણે વજન ઘટાડવું જોઈએ, અને આહાર અને વજન નિયંત્રણ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ.
એકવાર ઘૂંટણની સાંધામાં દુખાવો થાય, તેની સક્રિય સારવાર કરવી જોઈએ, અને ગરમ કોમ્પ્રેસ અને શારીરિક ઉપચાર જેવી સરળ ઉપચાર પદ્ધતિઓ અપનાવવી જોઈએ. જો રૂઢિચુસ્ત સારવાર બિનઅસરકારક છે અને ચાલવા અને રોજિંદા જીવનને અસર કરે છે, તો ગંભીર અસ્થિવાવાળા દર્દીઓ જેમની પાસે નબળી આર્થ્રોસ્કોપિક સારવાર છે તેઓ સંયુક્ત કાર્યને પુનઃસ્થાપિત કરવા અને જીવનની સારી ગુણવત્તા જાળવી રાખવા માટે સંયુક્ત રિપ્લેસમેન્ટ પસંદ કરી શકે છે.
પ્રોટીન, કેલ્શિયમ, કોલેજન અને આઇસોફ્લેવોન્સ ધરાવતા વધુ ખોરાક લો, જેમ કે દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનો, કઠોળ અને સોયા ઉત્પાદનો, માછલી અને ઝીંગા, કેલ્પ, કાળી ફૂગ, ચિકન ફીટ, ટ્રોટર્સ, લેમ્બના પગ, રજ્જૂ વગેરે. તે ફરી ભરાઈ શકે છે. ઓસ્ટીયોપોરોસિસ અટકાવવા માટે પ્રોટીન અને કેલ્શિયમ. તે કોમલાસ્થિ અને સાંધાના પ્રવાહીને પણ પોષી શકે છે. તે એસ્ટ્રોજનને પણ ભરી શકે છે, જેથી હાડકા અને સાંધા કેલ્શિયમનું વધુ સારી રીતે ચયાપચય કરી શકે અને સંધિવાના લક્ષણોને ઘટાડી શકે.