ઘૂંટણનું રક્ષણ કેવી રીતે કરવું?

ઘૂંટણના સાંધાનો રોગ એ એક એવો રોગ છે જે ઘણા વૃદ્ધ લોકો ઘણીવાર ભોગવે છે. જીવનશૈલી અને અન્ય કારણોસર, તેઓ યુવાન અને યુવાન થઈ રહ્યા છે. જો તેમને સારી સંભાળ અને સારવાર ન મળે, તો તેઓ સામાન્ય જીવનને ગંભીર અસર કરશે અને અપંગતા પણ તરફ દોરી જશે. ચાલો હું તમને ઘૂંટણના સાંધાના રોગ માટે દૈનિક સાવચેતીઓ વિશે જણાવીશ.
ખૂબ લાંબો સમય ચાલશો નહીં. જ્યારે ઘૂંટણના સાંધામાં અસ્વસ્થતા લાગે, ત્યારે તમારે તાત્કાલિક આરામ કરવો જોઈએ. લાંબા અંતર સુધી ચાલતી વખતે ઊંચી હીલ ન પહેરો. ઘૂંટણના સાંધા પર અસર ઘટાડવા અને ઘૂંટણના સાંધાને ટાળવા માટે જાડા તળિયાવાળા અને સ્થિતિસ્થાપક નરમ તળિયાવાળા જૂતા પહેરો. ઘસારો થાય છે.

રોજિંદા જીવનમાં, સીડીઓ ઉપર અને નીચે જવા, હાઇકિંગ, ચડવું, લાંબા સમય સુધી ઊભા રહેવાનું, બાળકોને ઓછા ઉપાડવાનું અને ઓછી ભારે વસ્તુઓ ઉપાડવાનું ટાળવાનો પ્રયાસ કરો, જેથી ઘૂંટણના સાંધા પર વધુ પડતો ભાર ન પડે અને સ્થિતિ વધુ ખરાબ ન થાય. અચાનક ઉભા થવાનું અને બેસવાનું ટાળો. ઘૂંટણના સાંધાને પહેલા થોડી વાર વાળવું શ્રેષ્ઠ છે, અને પછી ઘૂંટણના સાંધાને સુરક્ષિત રાખવામાં મદદ કરવા માટે ઉભા થવું અથવા બેસવું.
બહારની રમતોમાં ભાગ લેતા પહેલા, પ્રવૃત્તિઓ માટે તૈયારી કરો, ઘૂંટણના સાંધાને હળવાશથી ખેંચો, નીચલા અંગોની સુગમતા અને સુગમતા વધારો, અને રમતોમાં ભાગ લેતા પહેલા ઘૂંટણના સાંધાને સક્રિય રહેવા દો. વધુ પડતી કસરત સાંધાની સપાટી પર તણાવ વધારશે અને ઘસારો વધારશે. લાંબા ગાળાની જોરદાર કસરત હાડકાં અને આસપાસના નરમ પેશીઓ પર વધુ પડતો તણાવ અને ખેંચાણનું કારણ પણ બની શકે છે, જેના કારણે સ્થાનિક નરમ પેશીઓને નુકસાન થાય છે અને હાડકાં પર અસમાન તાણ આવે છે. તેથી, લાંબા ગાળાના હિંસક તણાવ ટાળવો જોઈએ. રમતો.
તરવું અને ચાલવું એ શ્રેષ્ઠ કસરતો છે, જે ઘૂંટણના સાંધાનું વજન વધારતી નથી, પરંતુ ઘૂંટણની આસપાસના સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનોને પણ કસરત આપે છે. બીજું, તમારી પીઠ પર સૂવું, તમારા પગ ઉંચા કરવા અને સાયકલ ખાલી પેડલ ચલાવવી એ ઘૂંટણના સાંધાના રોગો માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો છે.

ચાલતી વખતે તમારા શરીરની મુદ્રા પર ધ્યાન આપો, કમર વાળીને કામ ન કરો, પગ બાજુ પર રાખીને ચાલો અને લાંબા સમય સુધી બેસવાનું ટાળો. દરરોજ બેસવાની ગતિવિધિઓ (જેમ કે કપડાં ધોવા, શાકભાજી પસંદ કરવા અને ફ્લોર સાફ કરવા) નાની બેન્ચ પર બેસવું શ્રેષ્ઠ છે. લાંબા સમય સુધી બેસવાનું ટાળો, વારંવાર બેસવાના ફેરફારો પર ધ્યાન આપો અને રોજિંદા જીવનમાં સાંધાઓને સુરક્ષિત રાખવાની સારી ટેવ કેળવો.
જ્યારે તાપમાન ઘટે છે, ત્યારે ઠંડા હવામાનમાં ઘૂંટણના સાંધાઓની રક્તવાહિનીઓ સંકોચાય છે, અને રક્ત પરિભ્રમણ વધુ ખરાબ થાય છે, જેના કારણે ઘણીવાર સાંધા કડક અને પીડાદાયક બને છે. તેથી, જ્યારે હવામાન ઠંડુ હોય ત્યારે તમારે ગરમ રહેવું જોઈએ. ઘૂંટણના સાંધાને સુરક્ષિત રાખવા માટે તમે લાંબા ટ્રાઉઝર અને ઘૂંટણના પેડ પહેરી શકો છો. જરૂર પડે ત્યારે ઘૂંટણના પેડ પહેરો. ઠંડા ઘૂંટણના સાંધાને અટકાવો.
વધુ પડતું વજન એ કરોડરજ્જુ અને સાંધાના ડિજનરેટિવ રોગોનું એક મહત્વપૂર્ણ કારણ છે. વધુ પડતું વજન સાંધાકીય કોમલાસ્થિના ઘસારાને વેગ આપશે અને સાંધાકીય કોમલાસ્થિ સપાટી પર દબાણ અસમાન બનાવશે. તેથી, જે લોકોનું વજન વધારે છે તેઓએ સક્રિયપણે વજન ઘટાડવું જોઈએ, અને આહાર અને વજન નિયંત્રણ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ.
એકવાર ઘૂંટણના સાંધામાં દુખાવો થાય, તો તેની સક્રિય સારવાર કરવી જોઈએ, અને ગરમ કોમ્પ્રેસ અને શારીરિક ઉપચાર જેવી સરળ ઉપચાર પદ્ધતિઓ અપનાવવી જોઈએ. જો રૂઢિચુસ્ત સારવાર બિનઅસરકારક હોય અને ચાલવા અને રોજિંદા જીવનને અસર કરે, તો ગંભીર અસ્થિવા ધરાવતા દર્દીઓ જેમની પાસે નબળી આર્થ્રોસ્કોપિક સારવાર હોય છે, તેઓ સાંધાના કાર્યને પુનઃસ્થાપિત કરવા અને જીવનની સારી ગુણવત્તા જાળવવા માટે સાંધા રિપ્લેસમેન્ટ પસંદ કરી શકે છે.
પ્રોટીન, કેલ્શિયમ, કોલેજન અને આઇસોફ્લેવોન્સ ધરાવતા ખોરાક વધુ ખાઓ, જેમ કે દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનો, કઠોળ અને સોયા ઉત્પાદનો, માછલી અને ઝીંગા, કેલ્પ, કાળા ફૂગ, ચિકન પગ, ટ્રોટર, ઘેટાંના પગ, રજ્જૂ, વગેરે. તે ઓસ્ટીયોપોરોસિસ અટકાવવા માટે પ્રોટીન અને કેલ્શિયમ ફરી ભરી શકે છે. તે કોમલાસ્થિ અને સાંધાના પ્રવાહીને પણ પોષણ આપી શકે છે. તે એસ્ટ્રોજનને પણ ફરી ભરી શકે છે, જેથી હાડકાં અને સાંધા કેલ્શિયમનું વધુ સારી રીતે ચયાપચય કરી શકે અને સંધિવાના લક્ષણો ઘટાડી શકે.